بادی پاور
body power
این برنامه صرفابه عنوان نمونه ارائه می شود.
صبحانه/یک عددتخم مرغ نیمروباعسل+نان به مقداردلخواه+یک لیوان اب سیب+یک کاسه خوراک عدسی+یک عددمولتی ویتامین مینرال
میان وعده/یک عددساندویچ الویه بامرغ زیاد+یک لیوان اب انگور گازدار
نهار/یک بشقاب ماکارونیباسس سویاوگوشت+یک کاسه کوچک سالاددلخواه+نصف لیوان ماست میوه ای
یک ساعت قبل ازتمرین/یک لیوان شیر+یک عددمیوه
بلافاصله بعدازتمرین/یک لیوان شیر+دوعددکلوچه+اقاشق غذاخوری عسل
شام/100گرم جوجه یاماهی کبابی+برنج به مقداردلخواه+سالاددلخواه+1قاشق روغن زیتون
قبل ازخواب/یک قوطی کبریت پنیر+دوعددگردو+2کف دست نان جو
تنظیم شده توسط داوودبیات مربی رسمی فدراسیون
لينک ثابت |چهار شنبه 5 فروردين 1394برچسب:برنامه غذایی افزایش وزن,افزایش وزن,برنامه غذایی,وزن,بالابردن وزن ,برنامه غذایی بالابردن وزن,بادی پاور,تناسب اندام ,فیزیک,پرورش اندام,بدنسازی,چگونه وزنم راافزایش دهم,اضافه کردن وزن, | ادامه مطلب...
برنامه زیرصرفابرای نمونه ارائه می شود.
صبحانه/سفیده تخم مرغ اب پز5عدد+زرده1عدد+نان جو+4کف دست نان جو+چای یک لیوان+خرما4عدد
میان وعده/پروتیین وی 1پیمانه+شیرکم چرب 1لیوان+میوه فصل2عدد+بادام20عدد
نهار/سالادفصل بدون سس یک بشقاب+ابلیمو1قاشق غذاخوری+برنج یاماکارونی ساده 10قاشق غذاخوری+سینه مرغ کبابی یاابپز یابخازپز 250گرم
یک ساعت قبل ازتمرین/1پیمانه پروتیین وی+یک عددمیوه
بلافاصله پس ازتمرین/1پیمانه پروتیین وی+1لیوان شیرکم چرب+یک عددسیب زمینی ابپزمتوسط+2عددخرما
شام/سالادفصل بدون سس 1بشقاب+روغن زیتون1قاشق غذاخوری+سرکه+برنج یاماکارونی ساده 5قاشق غذاحوری+گوشت قرمزکم چرب یاماهی کبابی یاابپز250گرم
قبل ازخواب/پنیرکم چرب50گرم+گردو5عدد
لينک ثابت |چهار شنبه 5 فروردين 1394برچسب:برنامه غذایی افزایش وزن,برنامه غذایی,افزایش وزن,بالابردن وزن ,برنامه بالابردن وزن,برنامه افزالیش وزن,وزن,فذابرای افزایش وزن,چگونه وزنم راافزایش دهم, | ادامه مطلب...
برنامه زیرصرفانمونه است وبسته به شرایط وزن.تمرین.فعالیت کاری و...میتواند تغییرات بسیاری داشته باشد
صبحانه/ماکارونی یاسوپ جو150گرم+سفیده تخم مرغ3عدد+زرده1عدد+عسل 1قاشق غذاخوری+اب سیب 1لیوان+مولتی ویتامین یک عدد
میان وعده/جوجه کباب150گرم+برج200گرم+یک الی 2عددمیوه
نهار/سالادفصل 1بشقاب+ابلیمو1قاشق غذاخوری+ماهی یاگوشت قرمزسرخ شده باروغن کنجد150گرم+ماکارونی یابرنج200گرم
عصرانه/سیب زمینی اب پز متوسط دوعدد +سفیده تخم مرغ3عدد+زرده1عدد+خیاروگوجه هرکدام 1عدد
بلافاصله بعدازتمرین/نیم لیترشیرکم چرب+یک قاشق غذاخوری عسل+یک عددموزدرشت+دوعددکلوچه
شام/سالادفصل 1بشقاب+روغن زیتون 1قاشق غذاخوری+گوشت قرمزیامرغ150گرم+برنج یاماکارونی200گرم
قبل ازخواب/پنیرمحلی 50گرمگردو5عدد+نان جو3کف دست
لينک ثابت |جمعه 29 اسفند 1393برچسب:برنامه غذایی افزایش وزن2,برنامه غذایی,افزایش وزن,, | ادامه مطلب...
برنامه زیرصرفانمونه است
صبحانه/تخم مرغ نیمرو1عدد+عسل1قاشق+نان سنگک+میوه یک عدد+چای دلخواه
میان وعده/ساندویچ مرغ+یک قاشق سس مایونز+یک لیوان دلسترمیوه ای
نهار/برنج به مقداردلخواه+خورشت دلخواه+گوشت قرمز100گرم+یک فنجان ماست
میان وعده یابعدازتمرین/شیریک لیوان+موزیک عدد+بستنی یک فنجان+گردو3عدد(باهم میکس کنید)
شام/برنج یاماکارونی ساده به مقداردلخواه+شنیتسل مرغ100گرم+سالادیک کاسه کوچک+سس مایونزکوچک
قبل ازخواب/نان وپنیروگردوبه مقداردلخواه
تنظیم شده توسط داوود بیات
لينک ثابت |جمعه 29 اسفند 1393برچسب:برنامه افزایش وزن,تغذیه,برنامه غذایی,تغذیه, | ادامه مطلب...
آخرین مطالب ...
» برنامه حجمی بازو » برنامه غذایی برای کات کردن » برنامه ایی برای سرشانه هایی هندوانه ایی » برنامه غذایی افزایش وزن4 » برنامه غذایی افزایش وزن3 » برنامه حجی9 » برنامه شوک دهنده به عضلات سینه » برنامه تک عضله2 » برنامه غذایی افزایش وزن2 » برنامه غذایی افزایش وزن1 » برنامه حجمی3 » اشنایی باخواص روغن بذرکتان » برنامه تک پرس قدرتی » برنامه حجمی8 » تغییرادرس وب سایت » برنامه حجمی6 » برنامه پاورلیفتینگ تنظیم شده توسط مانی خسروی(2) » برنامه پاورلیفتینگ(1) » برنامه پاورلیفتینگ(3) » برنامه حجمی4 » برنامه حجمی5 » برنامه حجمی2
صفحه قبل 1 2 3 4 صفحه بعد
فال حافظ
جوک و اس ام اس
قالب های نازترین
زیباترین سایت ایرانی
جدید ترین سایت عکس
نازترین عکسهای ایرانی